ARASVARA.ID - Menjaga work life balance bukan perkara mudah ketika tuntutan pekerjaan semakin meningkat.
Tekanan kerja yang berlangsung terus-menerus bisa membuat tubuh dan pikiran kelelahan, bahkan berkontribusi terhadap burnout.
Selain mengatur prioritas dan waktu istirahat, ada cara sederhana yang bisa dicoba untuk mengelola stres, yaitu melalui teknik mindfulness.
Dilansir dari Harvard Health Publishing, latihan ini membantu seseorang memusatkan perhatian pada momen saat ini tanpa menghakimi pikiran maupun perasaan yang muncul.
Menariknya, mindfulness bisa dilakukan hanya dalam lima menit tanpa membutuhkan alat khusus. Kamu dapat mencobanya di meja kerja, ruang istirahat, atau tempat yang nyaman.
Latihan sederhana ini bisa menjadi kesempatan untuk mengenali kondisi tubuh, mengatur napas, dan mengelola emosi sebelum kembali bekerja.
Meski begitu, melakukan teknik mindfulness bukan solusi instan untuk menghilangkan stres atau burnout.
Praktik ini lebih tepat menjadi salah satu cara untuk membantu menghadapi tekanan pekerjaan sekaligus membangun kebiasaan yang mendukung work life balance.
Cara Melakukan Latihan Mindfulness yang Bisa Dicoba
Saat pekerjaan terasa semakin padat, luangkan waktu lima menit untuk melakukan latihan mindfulness berikut.
Tidak perlu memaksakan diri agar langsung merasa tenang. Cukup ikuti setiap langkah dan perhatikan perubahan yang dirasakan.
1. Menit pertama: Sadari kondisi diri
Berhenti sejenak dari pekerjaan dan duduk dalam posisi nyaman. Perhatikan apa yang sedang kamu rasakan.
Apakah bahu terasa tegang, tubuh lelah, atau pikiran terus memikirkan deadline? Kenali kondisi tersebut tanpa menyalahkan diri sendiri.
2. Menit kedua: Fokus pada pernapasan
Tarik dan embuskan napas secara alami. Rasakan udara yang masuk dan keluar tanpa perlu mengatur ritmenya secara berlebihan. Jika pikiran mulai melayang, perlahan kembalikan perhatian pada napas.
3. Menit ketiga: Perhatikan sensasi tubuh
Arahkan perhatian pada bagian tubuh yang terasa kaku, seperti leher, bahu, rahang, atau tangan. Sadari sensasinya dan coba kendurkan bagian tubuh yang terasa tegang jika memungkinkan.
4. Menit keempat: Kenali pikiran dan emosi
Coba pahami apa yang sedang mengganggu pikiranmu. Bisa jadi kamu merasa cemas karena deadline, kesal menghadapi revisi, atau khawatir dengan hasil pekerjaan.
5. Menit kelima: Kembali fokus pada saat ini
Perhatikan kembali napas dan kondisi tubuh. Setelah itu, tentukan satu pekerjaan sederhana yang bisa diselesaikan terlebih dahulu sebelum melanjutkan tugas lainnya.
Latihan ini bisa dilakukan kapan saja ketika kamu membutuhkan jeda. Jika belum terbiasa, mulailah dengan durasi yang lebih singkat dan tingkatkan secara bertahap sesuai kenyamanan.
Mindfulness tidak harus dilakukan hanya ketika stres melanda. Kamu juga bisa menyisipkannya dalam aktivitas sehari-hari agar lebih terbiasa memperhatikan kondisi diri.
Misalnya, luangkan waktu sejenak setelah rapat sebelum beralih ke pekerjaan berikutnya. Saat berjalan menuju ruang kerja, perhatikan langkah kaki dan lingkungan sekitar.
Bahkan, ketika minum air, cobalah menikmati momen tersebut tanpa langsung memeriksa ponsel.
Namun, perlu diingat bahwa setiap orang bisa memiliki respons berbeda terhadap latihan mindfulness.
Jika pikiran masih terasa ramai, bukan berarti latihan tersebut gagal. Kamu tidak perlu memaksakan diri untuk terus melakukannya jika justru merasa tidak nyaman.
Selain itu, stres kerja tidak selalu bisa diatasi hanya dengan mengelola diri sendiri. Beban pekerjaan berlebihan, jam kerja panjang, dan lingkungan kerja yang kurang sehat juga perlu mendapat perhatian.
Jika tekanan terus berlangsung hingga mengganggu tidur dan aktivitas sehari-hari, jangan ragu mencari bantuan profesional.
Demikian beberapa cara melakukan mindfulness selama lima menit yang bisa dicoba di tengah kesibukan pekerjaan.
