ARASVARA.ID - Tumpukan pekerjaan, deadline yang berdekatan, hingga pesan kantor yang terus masuk terkadang membuat seseorang sulit menikmati waktu istirahat.
Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini bisa membuat seseorang kesulitan menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi atau work life balance.
Salah satu aktivitas yang bisa dicoba untuk membantu mengelola stres akibat pekerjaan yang menumpuk adalah yoga.
Menggabungkan gerakan tubuh, latihan pernapasan, dan meditasi, yoga dapat menjadi cara sederhana untuk mengambil jeda dari rutinitas sekaligus membuat tubuh lebih rileks.
Mengutip penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal Journal of Ayurveda and Integrative Medicine pada September 2026, praktik yoga berpotensi mendukung pengelolaan stres pada pekerja di lingkungan berbasis teknologi.
Penelitian tersebut menyoroti kebiasaan duduk terlalu lama, paparan layar, serta tuntutan kognitif yang tinggi sebagai tantangan bagi kesehatan mental pekerja.
Meski hasil penelitian masih perlu dikaji lebih lanjut, yoga dinilai memiliki potensi sebagai salah satu aktivitas pendukung untuk menjaga kesejahteraan pekerja.
Yoga Membantu Tubuh Lebih Rileks setelah Bekerja
Stres karena bekerja tidak hanya membuat pikiran terasa penuh, tetapi juga bisa diikuti ketegangan pada tubuh.
Duduk berjam-jam di depan laptop, misalnya, dapat membuat leher, bahu, dan punggung terasa kaku.
Yoga bisa menjadi pilihan untuk mengajak tubuh kembali bergerak melalui peregangan ringan dan pengaturan napas.
Tidak harus mencoba pose yang rumit, beberapa gerakan dasar sudah bisa menjadi awal untuk membangun kebiasaan ini.
Salah satunya adalah cat-cow stretch. Gerakan ini dilakukan dengan posisi bertumpu pada kedua tangan dan lutut, kemudian menggerakkan punggung secara perlahan mengikuti tarikan dan embusan napas.
Ada juga child's pose, yaitu posisi berlutut dengan tubuh ditekuk ke depan. Gerakan ini sering digunakan sebagai posisi istirahat dalam yoga dan dapat dilakukan dengan menyesuaikan kenyamanan tubuh.
Jika ingin mencoba gerakan dalam posisi duduk, seated forward fold bisa menjadi alternatif. Caranya dengan meluruskan kaki ke depan, lalu mencondongkan tubuh secara perlahan sesuai kemampuan tanpa memaksakan peregangan.
Melalui gerakan sederhana tersebut, yoga bisa menjadi kesempatan untuk mengalihkan perhatian sejenak dari pekerjaan dan kembali fokus pada kondisi tubuh.
Cara Memulai Yoga di Tengah Kesibukan Kerja
Jadwal pekerjaan yang padat sering membuat seseorang kesulitan meluangkan waktu untuk berolahraga.
Namun, memulai yoga tidak harus selalu dengan mengikuti kelas atau menyediakan waktu khusus yang panjang.
Cobalah menentukan waktu yang paling nyaman, misalnya beberapa menit sebelum mulai bekerja atau setelah menyelesaikan aktivitas kantor.
Kamu juga bisa melakukannya di rumah dengan memanfaatkan area kecil yang cukup untuk bergerak.
Bagi pemula, video panduan yoga dasar dapat membantu mengenali gerakan yang sesuai. Pilih latihan dengan tingkat kesulitan ringan dan jangan memaksakan pose yang belum nyaman dilakukan.
Hal lain yang tidak kalah penting adalah menjadikan waktu yoga sebagai momen untuk beristirahat dari notifikasi pekerjaan.
Untuk itu, kamu bisa meletakkan ponsel sejenak, fokus pada gerakan, dan atur napas dengan nyaman.
Meski bisa membantu menciptakan waktu relaksasi, yoga bukan satu-satunya cara untuk menghadapi tekanan pekerjaan.
Karena itu, menjaga work life balance juga membutuhkan pengelolaan pekerjaan yang sehat, waktu istirahat memadai, dan dukungan dari lingkungan kerja.
Itu dia beberapa hal yang bisa dilakukan untuk mulai mencoba yoga di tengah kesibukan pekerjaan.
