ARASVARA.ID - Insomnia merupakan salah satu gejala yang dialami sebagian orang ketika sudah memasuki waktu istirahat.
Jika kamu mengidap gejala insomnia, silakan atasi dengan lima tips yang ada di sini agar bisa tidur lebih nyenyak.
Umumnya, manusia membutuhkan waktu sekitar tujuh hingga delapan jam perhari untuk beristirahat. Guna menjaga konsentrasi, mood swing hingga berbagai penyakit lain.
Baca Juga:
Black Garlic Mengandung Banyak Nutrisi Gizi yang Bagus untuk Anak, Simak Manfaatnya!
5 Tips Praktis Atasi Permasalahan Sulit Tidur Bagi Penderita Insomnia
Berikut 5 tips praktis mengatasi permasalahan sulit tidur bagi kamu penderita insomnia guna membangun kualitas hidup sehat:
1. Atur Jadwal Tidur Secara Teratur
Tubuh memiliki mekanisme ritme sirkadian yang berfungsi mengatur jam biologis terkait waktu tidur.
Dengan jadwal tidur yang teratur tubuh dapat mempersiapkan hormon melatonin untuk bekerja sehingga menghasilkan rasa kantuk.
Baca Juga:
Efek Samping Scroll Social Media Seharian Dapat Menyebabkan Gangguan Sel Otak
2. Hindari Gadget Sebelum Tidur
Blue light yang dihasilkan oleh gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin.
Sehingga disarankan untuk menjauhkan tubuh dari barang tersebut minimal 20 menit sebelum tidur.
Ketika rasa kantuk belum datang, dapat diisi dengan kegiatan membaca buku.
Baca Juga:
Penting! Ketahui Jenis Sunscreen yang Tepat untuk Merawat Kulit Lebih Optimal
3. Matikan Lampu
Pada otak terdapat bagian kecil bernama SCN (Suprachiasmatic Nuclei) yang mengatur sistem koordinasi tubuh.
Organ tersebut sangat sensitif dengan cahaya, mematikan lampu secara otomatis memberi sinyal untuk memproduksi hormon melatonin yang membantu tidur menjadi lebih lelap.
4. Hindari Makan Berat Sebelum Tidur
Tubuh membutuhkan waktu untuk memproses makanan berat yang masuk ke pencernaan.
Baca Juga:
3 Alasan Kuat Menggunakan Skincare dengan Kandungan Niacinamide
Dengan begitu, mengonsumsi makan berat sebelum tidur dapat menurunkan kualitas tidur itu sendiri.
5. Atur Pernafasan
Orang yang mengalami gangguan tidur biasanya dalam keadaan stres atau cemas sehingga mempengaruhi kecepatan siklus pernafasan.
Alangkah baiknya atur pernafasan terlebih dahulu, bisa dengan metode tarik nafas 4 detik, kemudian keluarkan 5 detik agar saraf menjadi lebih tenang.
Dengan melakukan tips di atas, kamu bisa mengatasi permasalahan sulit tidur diwaktu istirahat.
Hal tersebut tentunya membantu menjaga kesehatan fisik dan mental agar tetap produktif. (NRK)
