ARASVARA.ID - Anxiety adalah gangguan kecemasan berlebih yang timbul karena adanya rasa takut atau khawatir pada diri seseorang.
Pada umumnya, penderita anxiety memiliki gejala seperti gugup, gelisah, detak jantung cepat hingga sulit berkonsentrasi.
Jika tidak cepat ditangani maka dapat menyebabkan kualitas hidup menurun, bahkan mengalami gangguan mental seperti depresi.
Baca Juga:
SIMAK! Ini 3 Hacks Atasi Kulit Kering Pakai Bengkoang, Begini Cara Aplikasikannya!
3 Cara Mudah Mengurangi Anxiety
1. Lakukan Aktivitas Fisik
Salah satu cara mengurangi anxiety yang paling mudah yaitu melakukan aktivitas fisik, karena dapat meningkatkan oksigen dalam tubuh, terutama otak.
Aktivitas fisik bukan hanya berolahraga. Bahkan, berjalan kaki juga dapat melepaskan hormon endorfin dan serotonin yang berperan dalam meningkatkan suasana hati sekaligus membantu menurunkan tingkat stres.
2. Jaga Kualitas Tidur
Kualitas tidur tidak dapat dinilai dari durasinya. Jika kualitasnya buruk maka tubuh tidak dapat mendetoktifikasi secara maksimal, sehingga mengganggu mental.
Untuk mendapatkan deep sleep dapat menyiapkan ruang yang nyaman dan temaram, serta hindari gadget sebelum tidur.
3. Atur Pernapasan
Saat mengalami anxiety, seseorang biasanya bernapas lebih cepat dan terengah-engah, sehingga menyebabkan oksigen berlebih serta kekurangan hydrogen.
Usahakan atur pernafasan dengan tarik nafas selama lima detik kemudian buang nafas selama tujuh detik. Perilaku tersebut dapat membuat tubuh menjadi lebih tenang. (Nur)
