ARASVARA.ID - Memiliki berat badan yang ideal merupakan impian semua orang. Salah satu cara yang bisa dilakukan yaitu olahraga running dumbbell.
Running dumbbel merupakan gabungan dua gerakan olahraga, yaitu berlari dan membawa beban di tangan. Aktivitas ini dirasa mampu menurunkan berat badan secara efektif.
Di sisi lain, berlari juga memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Tidak heran jika variasi latihan gabungan dua oahraga tersebut semakin diminati sebagian orang.
Apa Itu Olahraga Running Dumbbell?
Running dumbbell merupakan kombinasi dua gerakan olahraga yang dilakukan secara bersama, yaitu lari sambal membawa dumbel di tangan.
Jadi, tidak hanya kaki yang dilatih bekerja keras dengan berlari, melainkan otot tangan dan bahu juga ikut bergerak dengan menahan beban selama kegiatan tersebut berlangsung.
Olahraga ini masuk dalam kategori latihan fungsional karena melibatkan beberapa bagian tubuh secara bersamaan.
Pasalnya, gerakan olahraga tersebut menggabungkan aktivitas kardio yang meningkatkan kerja jantung dan latihan kekuatan.
Apa Saja Manfaat Olahraga Running Dumbbell?
1. Bakar Kalori Lebih Tinggi
Dengan menambah beban saat berlari, mampu membuat tubuh bekerja lebih keras dari biasanya. Selain itu, otot-otot juga menjadi lebih aktif.
Hal ini menyebabkan kebutuhan energi tubuh meningkat, sehingga potensi kalori yang terbakar menjadi lebih besar dibanding lari ranpa beban.
2. Melatih Otot Tubuh
Melalui running dumbbell, fokus gerakan tidak hanya berpusat pada kaki saja. Adanya beban di tangan mampu melatih otot lengan, bahu, punggung, dan bagian tubuh atas lainnya menjadi lebih kuat.
3. Meningkatkan Kekuatan Genggaman
Latihan ini mampu meningkatkan kekuatan genggaman tangan yang bisa digunakan untuk melakukan aktivitas sehari-hari.
4. Melatih Stabilitas dan Otot Inti
Membawa beban sambil bergerak memaksa tubuh untuk menjaga keseimbangan. Dengan begitu, otot core akan bekerja secara otomatis untuk menstabilkan tubuh.
5. Variasi Latihan
Adanya beban saat berlari menambah variasi latihan, sehingga olahraga terasa lebih menantang dan tidak monoton.
Apakah Running Dumbbell Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?
Ya, karena termasuk salah satu olahraga yang mampu membantu menurunkan berat badan. Hal ini terjadi karena adanya dua olahraga yang dilakukan secara bersamaan, yaitu berlari dan angkat beban.
Dengan begitu, tubuh menjadi bekerja lebih aktif, sehingga jumlah kalori yang terbakar juga ikut bertambah.
Namun, turunnya berat badan juga dipengaruhi oleh faktor lain, seperti pola makan, intensitas olahraga, dan konsisten dalam melakukannya.
Jadi, running dumbbell bukan satu-satunya cara cepat untuk menurunkan timbangan tubuh.
Hal ini sesuai dengan pernyataan pengguna akun TikTok @RAFFAENTER yang memiliki pengalaman turun berat badan karena konsisten melakukan running dumbbell.
"Olahraga running dumble telah menemani selama tiga bulan pada proses menurunkan berat badan." ujarnya pada (29/7/2024), kemudian dia juga melanjutkan "Jangan lupa jaga pola makan!".
Bagaimana Cara Melakukan Running Dumbbell untuk Pemula?
1. Lakukan Jalan Cepat sebelum Lari
Bangun kebiasaan bergerak dengan melatih jalan cepat sambil membawa beban di tangan. Tubuh akan beradaptasi dengan beban tersebut.
2. Mulai dengan Beban Ringan
Bagi pemula, mulailah berlatih menggunakan beban yang paling ringan, seperti 0,5 sampai satu kilogram saja.
Tujuannya yaitu agar tubuh terbiasa dengan beban yang digunakan serta meminimalisir risiko cedera.
3. Jaga Postur Tubuh Tetap Tegak
Saat melakukan running dumbbell, hindari postur membungkuk. Posisikan bahu tegak dan rilek, pandangan ke depan, dan gerakan lengan tangan secara alami.
4. Mulai dari Jarak dan Durasi Pendek
Sebaiknya lakukan lima sampai sepuluh menit pada sesi pertama. Perhatikan detail gerakan dan postur tubuh untuk meminimalisir cedera.
5. Lakukan Pemanasan dan Pendinginan
Lakukan pemanasan dan pendinginan dalam kegiatan ini agar otot terbiasa. Karena, aktivitas tersebut membutuhkan tenaga otot yang lebih ekstra.
Bolehkah Olahraga Running Dumbbell Setiap Hari?
Tidak, apalagi bagi pemula. Pasalnya, otot membutuhkan waktu pemulihan, jika dilakukan setiap hari, otot tidak dapat beristirahat secara optimal.
Tips Menurunkan Berat Badan dengan Running Dumbbell
1. Pola Makan Seimbang
Membangun pola makan seimbang membantu proses penurunan berat badan dengan running dumbbell menjadi lebih efektif.
2. Perhatikan Intensitas
Intensitas gerakan yang teratur disertai dengan durasi yang sesuai, bisa meningkatkan pembakaran kalori.
3. Konsisten
Latihan ringan yang dilakukan secara rutin dapat memberikan hasil lebih disbanding jika dilakukan totalitas tetapi hanya sekali.
4. Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh
Pastikan cairan tubuh tetap tercukupi dengan mengonsumsi air putih yang cukup. Pasalnya, latihan ini mampu menguras tenaga dan keringat lebih banyak.
5. Pantau Progres Secara Berkala
Perhatikan setiap progres, mulai dari durasi, beban, maupun perubahan pada tubuh. Hal ini dilakukan untuk mengetahui perkembangan yang terjadi.
Running dumbbell menjadi salah satu pilihan olahraga yang mampu membantu menurunkan berat badan sekaligus meningkatkan kebugaran tubuh.