ARASVARA.ID - Sebagaimana yang kita ketahui, retinol merupakan salah satu bentuk vitamin A yang termasuk dalam kelompok vitamin larut lemak.

Tak hanya itu, vitamin A juga turut berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, mendukung sistem kekebalan tubuh, hingga membantu proses pertumbuhan serta regenerasi sel.

Nutrisi tersebut juga dikenal luas dalam dunia perawatan kulit karena retinoid, yakni sekelompok senyawa yang biasanya digunakan dalam produk topikal untuk membantu mengatasi jerawat dan tanda-tanda penuaan.

Meski demikian, manfaat retinol yang dioleskan ke kulit tidak dapat disamakan secara langsung dengan manfaat mengonsumsi makanan kaya vitamin A.

Selain dapat mendukung kesehatan kulit, asupan vitamin A juga dapat membantu tubuh untuk mempertahankan fungsi penghalang kulit dan menjaga jaringan tubuh tetap sehat.

Manfaat Vitamin A untuk Kulit dan Sistem Kekebalan Tubuh

1. Membantu Menjaga Regenerasi Sel Kulit

Selain berperan dalam pertumbuhan dan diferensiasi sel, nutrisi ini juga dapat membentuk jaringan kulit. Asupan yang cukup membantu menjaga fungsi kulit agar tetap sehat dan mendukung pemeliharaan lapisan pelindungnya.

2. Mendukung Fungsi Sistem Kekebalan Tubuh

Tak hanya dapat membantu regenerasi sel kulit, vitamin A juga dibutuhkan untuk menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh hingga berbagai sel imun, termasuk pemeliharaan jaringan epitel yang melapisi permukaan tubuh dan sejumlah organ.

3. Membantu Mendukung Pembentukan Kolagen Secara tidak Langsung

Kolagen sendiri merupakan protein struktural yang bisa menjaga kekuatan dan elastisitas kulit serta jaringan ikat. Vitamin A berperan dalam proses pertumbuhan dan pemeliharaan sel, namun bukan bahan utama penyusun kolagen.

Oleh sebab itu, kombinasi makanan kaya vitamin A, protein, vitamin C, dan zinc lebih relevan untuk mendukung kesehatan kulit dibandingkan hanya berfokus pada satu nutrisi saja.

Lantas, apa saja makanan kaya vitamin A yang bisa dimasukkan ke dalam menu harian? Simak 15 pilihan menu makanan dengan kandungan nutrisi yang bisa mendukung kesehatan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

5 Makanan Kaya Vitamin A yang Baik untuk Kesehatan Kulit

Dilansir dari laman Vogue, berikut beberapa makanan sumber vitamin A yang dapat dikombinasikan dalam menu harian.

1. Hati Sapi

Hati sapi merupakan salah satu sumber vitamin siap pakai yang sangat tinggi. Dalam jumlah kecil saja, makanan ini dapat menyumbang vitamin A dalam jumlah besar untuk memenuhi kebutuhan tubuh.

2. Susu dengan Kandungan Vitamin A

Susu yang telah difortifikasi juga dapat membantu memenuhi kebutuhan vitamin A harian. Kandungannya nutrisinya sendiri bergantung pada produk dan jumlah vitamin yang ditambahkan selama proses fortifikasi.

3. Mangga

Mangga mengandung beta-karoten dan vitamin C, meskipun jumlahnya dapat berbeda menurut varietas serta tingkat kematangan. Kedua nutrisi ini mendukung fungsi tubuh yang berbeda namun saling melengkapi dalam pola makan sehat.

4. Telur

Telur mengandung vitamin A, terutama pada bagian kuningnya, serta protein berkualitas tinggi. Protein menyediakan asam amino yang diperlukan tubuh untuk membentuk berbagai protein struktural, termasuk kolagen.

5. Salmon

Salmon mengandung vitamin A dalam jumlah yang relatif lebih kecil dibandingkan hati sapi, tetapi tetap dapat menyumbang nutrisi tersebut ke dalam pola makan. Ikan ini juga merupakan sumber protein dan asam lemak omega-3.

Demikian penjelasan mengenai 5 makanan kaya vitamin A yang baik untuk kesehatan kulit hingga mendukung sistem kekebalan tubuh.